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塑胶跑道、跑步机、大马路,到底去哪儿跑?你的传统观念可能是错的!

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塑胶跑道、跑步机、大马路,到底去哪儿跑?你的传统观念可能是错的!

发布日期:2019-05-16 栏目:公司新闻 点击:

        近几年来,跑步在全世界都很流行。朋友圈除了秀恩爱、晒娃、晒美食,也有不少秀身材、晒跑步记录的。
        跑步虽然是一个简单的运动,但对于跑步场所的选择却是非常重要的。由于不同部位对人体的冲击和负荷,跑鞋的选择和穿着在训练效果和力量上存在差异。
        有一个流传很久的观念是:跑步的路面,越软越好,比如草坪、塑胶跑道等。而在坚硬的公路上跑步,对膝盖的冲击力比较大,更容易造成损伤。
        所以问题是:在不同的地方跑步是否有相同的效果?选择塑料跑道、跑步机还是公路跑更好?
        硬路面跑步会伤膝盖吗?
        事实上,研究发现,跑步者在艰难的道路上跑步时,关节弯曲的可能性更大。但这并不会带来更高的膝盖受伤的风险。在同一篇研究里,研究者还发现,人体会快速微调跑步姿势,来适应路面的变化,而避免受伤。
        跑步机能跑得更好吗?
        很多人更习惯选择在健身房里或家里用跑步机锻炼,而且容易觉得跑步机的设计会更科学、更不容易造成伤害。
        跑步机可谓是天气杀手,一年四季不受影响全天候都可开跑。而且可以自由调节速度、坡度、速度等,使跑步者能够专注于跑步姿势、步骤或呼吸等,训练灵活性高,见效快。
        不过,室内跑步机训练无法欣赏风景变化,容易枯燥,跑步时可播放动感的音乐转移注意。跑步机自带缓冲垫和履带后转的力量,会使双腿缺少推蹬与支撑的训练,建议结合户外路跑,使训练更全面。
        此外,一些健身跑步机有足够的震动和其他损坏,强烈建议在登机前检查是否受伤。
        草坪、沙地又怎么样呢?
        草坪、沙地、泥地等,比起水泥地会更软,减震效果更强,从而跑起来更费力。
        在草地上跑步对膝盖的压力较小,但对肌肉力量的要求更高。想象一下,将一只乒乓球同时扔到水泥地和草坪上,想要球弹起同样的高度,哪个平面需要的力气更大呢?当然是软软的草坪。很多经验丰富的跑者会定期在软平面上进行训练,以提高成绩。
        没有研究证实在草地或沙滩上跑步会影响跑步者受伤的机会。但是草坪一类软平面的缺点是不平整,下雨天非常滑。这两个因素,都会极大地增加崴脚等事故的发生率。
        大面积的草坪或沙地是常见的跑步训练场所,实际可操作性较差。
        塑胶跑道,真那么神奇吗?
        塑胶跑道,是学校与很多运动场的标配。橡胶材料的硬度在公路和草地之间,非常光滑,无疑是理想的运动场所。
        跑道上有许多跑步者,互相追逐是不容易枯燥的。跑道的固定长度也便于计算跑步量和步速。当然,平整的路面和非移动车辆的安全也是其巨大的优点。
        塑胶跑道能够杜绝路面不平造成的伤害,而且有研究指出,在塑胶跑道上训练,可能会稍微提高训练成绩。国外,塑胶跑道又被称作“全天气跑道”(All-weather running track),适合用于在不同天气情况下进行锻炼,大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。
       不过,在塑胶跑道上跑步也有缺点。大多数人习惯于逆时针旋转,如果他们不在相反的方向交替,他们的左腿和右腿的肌肉力量可能会在很长一段时间内不平衡。另外,在备战公路比赛时,在跑道上练习不利于适应沥青路面的路况。
        最有效的跑步:软硬结合、交替训练
       说了这么多,你到底要怎么跑?这是一个很好的方式,选择一个网站,方便自己,并结合各种硬和软的土地。
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